Zwift Run cambiará tu experiencia corriendo en cinta. En este artículo te explico las bases de Zwift Run, los sensores compatibles y todo lo que necesitas saber para empezar a usarlo.
Correr en cinta puede ser mucho más entretenido con Zwift Run. ¿No sabes cómo funciona esta aplicación? En este artículo te cuento todo lo que debes saber para empezar a usar Zwift Run y hacer kilómetros por esta plataforma virtual junto a corredores de todo el mundo. El material que necesitas, los sensores que son compatibles y muchos más detalles.
Yo no soy precisamente muy fan de correr en cinta. La verdad es que me resulta muy monótono y mucho más duro que correr en la calle incluso a velocidades más lentas. Sin embargo, en ocasiones no queda más remedio, y para tratar de hacer más llevaderas esas sesiones han surgido aplicaciones como Zwift Run. Voy a tratar de explicar aquí en qué consiste de la forma más básica, sin complicaciones y respondiendo a las dudas más comunes que me soléis hacer sobre cómo correr en Zwift Run.
Qué es Zwift Run
La pregunta principal, ¿qué leches es eso de Zwift Run? Los que seáis ciclistas y entrenéis en rodillo ya habréis oido hablar de Zwift. Es un simulador que nos mete en un mundo virtual en el que podremos rodar con nuestra bici, conectando nuestro rodillo o potenciómetro con Zwift y por tanto nuestro “personaje” dentro de la aplicación, se moverá en función de nuestra actividad física real.
Pues Zwift Run es básicamente lo mismo, pero para corredores. Cambiando el rodillo por una cinta de correr y la bicicleta por nuestras zapatillas. Ahora bien, Zwift Run es mucho más sencillo de poner en marcha (y también más barato), ya que necesitamos muy poco equipamiento y, además, es una aplicación completamente gratis.
Quizá todavía no lo hayas pillado, pero vuelvo a resumir simplificando todavía más: Zwift Run simula un mundo virtual que tendremos en nuestro móvil, tablet u ordenador. Ahí nosotros tendremos a nuestro “personaje”, como si se tratase de un juego. Cuando nosotros corremos en la cinta, nuestro personaje también corre, exactamente al mismo ritmo al que vamos nosotros.
Esto es la parte más básica, pero Zwift Run va mucho más allá, pudiendo incluso hacer planes de entrenamientos estructurados. Poco a poco.
¿Qué necesito para empezar a correr en Zwift Run?
Esta es la segunda gran pregunta. Para correr en Zwift Run necesitas únicamente 3 cosas. En serio, solo tres, aunque yo añadiría una cuarta, opcional pero muy recomendable, que os comento más abajo:
Una cinta de correr o tapiz
Obviamente, la cinta es imprescindible. Zwift Run ha sido creado para esos corredores (o andadores) que pasan muchas horas en cinta de correr entrenando en interior, ya sea en casa o en el gimnasio.
Importante, algo que debe quedar muy claro, NO hace falta que sea una cinta moderna y ultra tecnológica. La cinta NO influye en Zwift, ni tiene que llevar Bluetooth ni conexión de ningún tipo. Cualquier cinta de correr sirve, literalmente, yo mismo corro en Zwift Run con una cinta BH que compré hace más de 10 años. Ahora bien, hay cintas muy avanzadas que sí son totalmente compatibles con Zwift Run sin necesitar más sensores, tienes la lista de todos los modelos al final de este artículo.
La aplicación de Zwift en tu móvil, tablet, ordenador…
La segunda cosa imprescindible es instalar la aplicación de Zwift (se llama así, es la misma para ciclistas y corredores). Puedes instalarla en el móvil o tablet, está disponible para iOS (iPhone, iPad) y Android desde Google Play. Si quieres también puedes usarla desde un ordenador o portátil, se puede instalar en Windows y Mac.
Por ejemplo, yo la uso en el smartphone cuando estoy en la cinta del gimnasio (ya que es lo que tengo a mano) y en una tablet cuando estoy en la cinta de casa. En ambos casos funciona igual, solo que en el móvil pues se ve todo más pequeño.
Un podómetro o sensor que detecte tu ritmo
A estas alturas quizá te estarás preguntando… “Pedro, ¿cómo sabe Zwift a qué ritmo estoy corriendo para que se mueva mi personaje?”
Aquí entra en juego el sensor que debe ir en tu zapatilla. ¿Qué sensor? Un sensorpodómetro, que será el encargado de emparejarse con la aplicación de Zwift en el smartphone (o donde la uses) y enviará nuestros datos de ritmo, cadencia y demás (¿se entiende ahora por qué la propia cinta da igual?). Tenemos varias opciones, os comento:
En primer lugar está el propio sensor que vende Zwift, se llama Zwift Run Pod y tiene un precio de unos 44€. Se puede comprar directamente en su web oficial, se conecta por Bluetooth a la aplicación y listo.
Una alternativa válida es Suunto Foot Pod Mini, que cuesta sobre los 44€ y se conecta por ANT+. Este sí funciona con Zwift Run y también con cualquier reloj que soporte ANT+, como los Garmin (es decir, que no hay que limitarse a los Suunto).
Otra opción: Stryd. El sensor más popular para estimar potencia en carrera a pie también es compatible con Zwift Run, tanto por Bluetooth como por ANT+, así que si ya lo tienes puedes aprovecharlo (es lo que yo hago y funciona a la perfección). Eso sí, Stryd es mucho más que un podómetro (como digo, estima vatios corriendo) así que su precio es mayor. Se puede comprar en Amazon o en su web oficial por unos 240€.
El Polar Stride Sensor es otro podómetro Bluetooth que funciona de la misma manera. La app de Zwift lo detecta y medirá también esos datos cuando corremos en la cinta, enviándolos directamente a Zwift Run.
Otra opción es usar el Garmin Foot Pod, aunque es muy difícil de encontrar porque ya está descatalogado. Importante, no es válido el Garmin Running Dynamics Pod que cuesta unos 50€, ya que ese sensor se coloca en el pantalón y no transmite el dato de ritmo, por tanto no es compatible con Zwift Run. Eso sí, puede ser una opción interesante para aquellos que también tengan un reloj GPS Garmin, ya que este podómetro también se puede usar corriendo por la calle y añade datos de Running Dynamics avanzados (tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical y otros).
Una opción diferente que ha surgido hace muy poco es el sensor NPE Runn, que cuesta unos 100€ y se coloca directamente en la propia cinta de correr (en cualquiera). Es una alternativa muy interesante que ya he podido probar y lo tengo instalado en mi cinta. No requiere calibración ni nada extra. Simplemente encender y empezar a correr en Zwift Run. Lo puedes comprar en la web oficial de NPE (EEUU) y en la tienda de Zwift.
Estas son las opciones principales de podómetros y sensores compatibles con Zwift Run, pero no son las únicas:
Si tienes un Apple Watch también se puede usar junto a la app de Zwift para enviar la información de pulso, ritmo y cadencia a Zwift Run. No, no se puede hacer lo mismo con relojes Garmin (ACTUALIZACIÓN lee más abajo), Polar, Suunto, ni otras marcas, solo Apple Watch de momento.
Hay zapatillas Under Armour que incluyen un sensor llamado Record Sensor que también son compatibles.
Zwift Run con relojes Garmin
Actualización: Unos días después de publicar esto, Garmin ha lanzado una actualización que añade el perfil de deporte Carrera Virtual a algunos de sus relojes GPS, esto permite conectar el reloj con Zwift Run, enviando todos los datos de cadencia, velocidad y pulso sin necesidad de ningún sensor extra. Aquí te cuento todos los detalles y cómo funciona el Virtual Run en Garmin con Zwift Run.
En este episodio del podcast te cuento más sobre el nuevo modo Virtual Run en relojes Garmin para correr en Zwift Run:
No os quiero complicar mucho, así que si yo tuviera que comprar un sensor para usar Zwift Run de forma rápida y asegurándome total compatibilidad, sería el Zwift RunPod. Tiene un precio asequible y funciona perfecto.
Extra: Banda de pulso para añadir datos de frecuencia cardíaca
Como decía más arriba, un cuarto elemento que yo añadiría a la ecuación es una simple banda de pulsómetro Bluetooth de toda la vida.
De esta forma también podrás conectarla con la app de Zwift y los datos de frecuencia cardíaca también aparecerán mientras corres en la cinta con Zwift Run. Te sirve cualquier banda Bluetooth, y si es ANT+ ya sabes que el móvil/tablet/ordenador debe ser comaptible con esa conexión o no la reconocerá. Estas son buenas opciones de calidad y además te servirán también para tu reloj GPS:
Garmin HRM Dual (Bluetooth y ANT+)
Polar H7 y Polar H10
Banda HR40 de iGPSPORT Dual (Bluetooth y ANT+)
¿Cuánto cuesta Zwift Run?
La pregunta del millón: ¿qué precio tiene Zwift Run? Exactamente cero euros. Sí, Zwift Run es completamente gratis de usar.
En el caso de los ciclistas, el simulador Zwift tiene un precio de 14,99€ por la suscripción mensual, sin embargo para los corredores Zwift Run es gratis. ¿Por qué? Bueno, al ser una aplicación tan nueva, no hay tantos usuarios de la versión para correr (hay muchos más deportistas con rodillo para la bici que con una cinta en casa) e imagino que primero querrán atraer a más y más corredores a que prueben la experiencia.
Por tanto, en el momento de escribir esto Zwift Run es completamente gratis. Simplemente descarga la aplicación en tu móvil o tablet, crea una cuenta de usuario (gratis), conecta tus sensores y a correr.
Cintas de correr compatibles con Zwift Run
Actualmente, estas son las cintas de correr compatibles con Zwift Run, comunicándose directamente entre la cinta y Zwift por Bluetooth o ANT+, sin necesidad de podómetros ni más sensores. Seguramente echéis en falta modelos de Pro Form, BH, Bodytone y otras marcas punteras, pero de momento no tienen cintas o caminadoras compatibles con esta plataforma. Están organizadas por marca y modelo concreto.
¿Se puede usar Zwift Run con una elíptica compatible?
Respuesta rápida: No.
No se puede usar Zwift Run con elíptica. El movimiento de la elíptica no es exactamente el mismo que corriendo y aunque utilicemos un podómetro en nuestro pie, no será capaz de reconocer zancadas reales y por tanto nuestro avatar en Zwift Run no se moverá o, si lo hace, será solo a trompicones y con una experiencia muy pobre.
Espero que haya sido suficientemente claro y que os haya servido para descubrir esto de correr en un mundo virtual. Lo cierto es que Zwift Run va mucho más allá, pero primero quería hacer una introducción de todos los conceptos y material necesario para empezar a correr de una forma diferente en la cinta. Próximamente os contaré más sobre Zwift Run y si tenéis alguna duda o no entendéis algo, podéis dejar un comentario o escribirme cualquier red social, podéis encontrarme como @palabraderunner.
